ベースブレッドは太る？カロリー・栄養素の比較と継続できる食べ方を紹介

ベースブレッドは完全栄養食(※)のため、手軽に健康的な生活をサポートしてくれます。

一方で、「パンだから太るのでは？」「ダイエットの手助けになるの？」と効果に不安を感じる方も多いです。

中には「ベースブレッドを食べていれば痩せる！」と過度な期待をいだくケースもありえますが、そんなわけはありません。

• 1日1食2袋、月に20食の置き換えを目指す
• トッピングなしでそのまま食べる
• 間食、他の食事で食べすぎない

上記のポイントを押さえれば、ベースブレッドがダイエットの強い味方になると実感できるます。実際に100名以上の利用者にアンケートした結果でも、6割以上の方が痩せたと回答しています。（太った方は1%未満！）

今回のブログ記事では、ベースブレッドが太ると誤解される理由、独自アンケートの結果、継続できるおすすめの食べ方などを解説していきます。

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ベースブレッドが太ると言われる5つの誤解

ベースブレッドが太ると言われる、5つの誤解について解説します。

食べすぎてしまう

ベースブレッドの適量は1食分2袋。1食で1日分の栄養素において、基準値の1/3以上を摂取できます。

当然ですが、ベースブレッドも食べすぎると太る原因になります。

1食で食べる量	摂取カロリー
1袋	236kcal
2袋	472kcal
3袋	708kcal
4袋	944kcal

ベースブレッドのチョコレート味1袋のカロリーは236kcalのため、2袋(472kcal)までにしておくと、カロリーを低く抑えられます。

活動レベルふつう/女性/1日当たりの摂取カロリーの目安は約2,000kcal、1食あたり約660kcalです（男性の場合は1日当たり約2,700kcal、1食あたり約900kcal）。> 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）
ダイエット中は500〜1,000kcal程度減らすことを目標とすることが多いです。ただし、基礎代謝量を下回らないように注意しましょう。

健康を意識して食べているはずのベースブレッドが台無しになりかねません…。どの食べ物でも言えることですが、摂取カロリーが多くなれば太ってしまいます。

トッピングしすぎてしまう

SNSなどでは、ベースブレッドをおしゃれにアレンジして食べている情報が溢れています。

• 生クリーム、チョコ、はちみつなど甘いもの系
• ハム・チーズなどのサンドイッチ系
• バナナ・いちごなどのフルーツ系

トッピングでアレンジして食べてるのを見ると、やってみたくなる人も多いはず。しかし、トッピングした分だけカロリーは増えます。

体重維持や健康管理のためには、カロリーの高い生クリームやチョコをのせて食べるのは極力避けましょう。

ベースブレッドは栄養バランスが整っているので、トッピングは不要です。

間食をしてしまう

ベースブレッドのみで1食を済ませたとしても、お腹が空いて間食をしてしまえば、もちろん太りやすくなります。

間食はエネルギー補給や気分転換として取り入れられますが、必要以上に食べてしまうと体重増加や栄養バランスの乱れにつながります。

間食にはお菓子や甘い飲み物が定番ですが、ダイエットを意識するならナッツやフルーツ、ヨーグルトなどの低カロリーのものを選択するのが理想的です。

他の食事でたくさん食べてしまう

1食分をベースブレッドに置き換えてカロリーダウンに成功しても、残りの2食でたくさん食べてしまえば意味がありません。

結果的に1日の総摂取カロリーが多くなるため、その生活を続けると太ります。

昼にベースブレッドを食べても、朝と夜もバランス良く適量を食べる必要があります。

食べるだけで痩せると思っている

「ベースブレッド＝ダイエット食品＝痩せる」といったイメージを持つ人も多いのではないでしょうか？

食べるだけで痩せたら嬉しいですが、ベースブレッドには食べれば痩せる栄養素が入っているわけではありません。

痩せるかどうかは、運動(カロリーの消費量)と食事(カロリーの摂取量)で決まります。

体重を維持したい：カロリーの消費量≒カロリーの摂取量
体重を減量したい：カロリーの消費量＞カロリーの摂取量

ダイエットをしたいのであれば、自分に必要なカロリーを知り、それに合った食事量を摂取しましょう。

【独自調査】ベースブレッドを食べて太った？痩せた？

ベースブレッドのダイエット効果を確かめるべく、独自にアンケートを企画・集計しました。100名以上の回答を分析した結果をお伝えします。

※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

62.5%の方が痩せたと回答、太った方は1%

ベースブレッドのダイエット効果を伺ったところ、以下の回答結果となりました。

体重変化	回答人数/割合
痩せた(1kg以上)	65人(62.5%)
変化なし(0〜1kg未満)	38人(36.5%)
太った	1人(1%)

痩せた方の81.9%は1〜5kgのダイエット効果を実感

痩せたと回答した方に、具体的に何キロ痩せたかを確認したところ、以下の結果でした。

体重変化	回答人数
5kg以上やせた	6人(8.3%)
3〜5kg(未満)やせた	17人(23.6%)
1〜3kg(未満)やせた	42人(58.3%)
0.5〜1kg(未満)やせた	7人(9.7%)

81.9%の方が1〜5kg程度痩せたと回答しています。基本的には1日1食程度の置き換えになるので、5kg以上痩せた方は少数派です。

ベースブレッド利用者の声

痩せた方の79.1％が半年以内にダイエット効果を実感

痩せたと回答した方に、痩せるまでかかった期間を確認したところ、以下の結果でした。

痩せるまでにかかった期間	回答人数/割合
2週間以内	6人(8.3%)
2週間〜1ヶ月未満	14人(19.4%)
1ヶ月〜3ヶ月未満	22人(30.6%)
3ヶ月〜半年未満	15人(20.8%)
半年〜1年	12人(16.7%)
その他(痩せる前にやめた等)	3人(4.2%)

ベースブレッド利用者の声

痩せた方の46%がベースブレッドを朝に食べている

痩せたと回答した方に、ベースブレッドをいつ食べたかを確認しました。

タイミング	回答人数/割合
朝食	40人(46%)
昼食	26人(29.9%)
夕食	8人(9.2%)
間食	13人(14.9%)

ベースブレッドの推奨は1日1食の置き換え。朝食や昼食に置きかえる方が多い結果となりました。

ベースブレッド利用者の声

痩せた人の70%が3ヶ月以上継続している

ベースブレッドダイエットで痩せた人・痩せなかった人を分類し、継続期間を調査しました。

継続期間	「痩せた人」 回答人数/割合	「痩せてない人」 回答人数/割合
1年以上	9人(12.5%)	3人(9.4%)
半年〜1年未満	28人(38.9%)	3人(9.4%)
3ヶ月〜半年未満	14人(19.4%)	4人(12.5%)
1ヶ月〜3ヶ月未満	13人(18.1%)	13人(40.6%)
1ヶ月未満	8人(11.1%)	9人(28.1%)

痩せた人はベースブレッドを継続した期間が長め、痩せていない人は期間が短めという傾向がありました。

ベースブレッド利用者の声

【口コミ】ベースブレッドのメリット・デメリット

最後にベースブレッドのメリット・デメリットを聞きました。

ベースブレッド利用者の声【メリット 】

ベースブレッド利用者の声【デメリット 】

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SNS調査：太った人・痩せた人の口コミを紹介

続いて、SNSでベースブレッドを実際に食べて「太った」「痩せた」などの投稿をしていた方をチェックしました。

ベースブレッドを食べた結果は人によって異なります。ベースブレッドを食べたことで体重が増減するというよりは、普段の食生活や運動習慣に影響を受けていそうです。

※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

ベースブレッドのカロリーと栄養バランス

ベースブレッド全13種類のカロリーと、栄養バランスについて解説します。

カロリーの一覧表

ベースブレッド全13種類のカロリーの一覧は下記の表のとおりです。

栄養成分	熱量	たんぱく質	脂質	炭水化物	糖質	食物繊維	食塩相当量
プレーン	220kcal	13.5g	7.0g	22.5g	19.1g	3.4g	0.3g
チョコレート	236kcal	13.5g	8.6g	28.0g	24.3g	3.7g	0.2g
メープル	237kcal	13.5g	8.4g	28.5g	25.0g	3.5g	0.4g
シナモン	234kcal	13.5g	8.6g	27.3g	23.9g	3.4g	0.2g
カレー	228kcal	13.5g	7.0g	29.5g	25.8g	3.7g	0.7g
ミニ食パン プレーン	229kcal	13.5g	7.1g	30.2g	25.4g	4.8g	0.7g
ミニ食パン レーズン	281kcal	13.5g	7.4g	38.1g	34.3g	3.8g	1.1g
リッチ	221kcal	13.5g	7.2g	26.4g	23.0g	3.4g	0.5g
こしあん	290kcal	13.5g	6.9g	46.5g	40.3g	6.2g	0.6g
コーヒー	239kcal	13.5g	9.0g	27.7g	24.5g	3.2g	0.4g
ミルク	240kcal	13.5g	9.0g	27.8g	24.6g	3.2g	0.4g
ストロベリー	240kcal	13.5g	9.1g	27.5g	24.3g	3.2g	0.4g
ミニ食パン オレンジ	251kcal	13.5g	7.3g	35.7g	30.0g	5.7g	0.7g

1包装あたり300kcal以下で、たんぱく質と食物繊維もしっかり摂れることがわかります。

栄養素の詳細（チョコレート）

ベースブレッドは、26種類のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維を含み、1食(2袋)で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる完全栄養食です。

栄養バランスを意識して主菜・副菜の用意をせずとも、2袋で必要な栄養素が摂れるのは非常に助かります。

普段の食事で必要な栄養素を全て摂取するのは、忙しい現代人には相当ハードルが高いでしょう。

ベースブレッドと他の食事のカロリーを比較

ベースブレッドのカロリー・栄養バランスは、他の食事と比較してどうなのか気になる方も多いはず。

そこで、ベースブレッドのチョコレート味と、下記3種類の食事を比較します。

コンビニ弁当（ローソン のり弁当）

コンビニ弁当である、ローソンの「のり弁当」と比較した際の表は以下のとおりです。

栄養成分	ベースブレッド チョコレート(2袋)	ローソン のり弁当
熱量	472kcal	584kcal
たんぱく質	27g	20.1g
脂質	17.2g	23.0g
炭水化物	56g	75.9g
糖質	48.6g	72.6g
食物繊維	7.4g	3.3g
食塩相当量	0.4g	2.2g

ベースブレッド チョコレート味と比較した際のローソン「のり弁当」のメリット・デメリットは下記のとおりです。

全体的に揚げ物が多く、ベースブレッドに比べて脂質・糖質がかなり高めになっているのが気になります。

外食（大戸屋 ランチ定食）

大戸屋のランチ定食（普通ご飯）と比較した際の表は以下のとおりです。

栄養成分	ベースブレッド チョコレート(2袋)	大戸屋 ランチ定食(ご飯)
熱量	472kcal	921kcal
たんぱく質	27g	27.1g
脂質	17.2g	35.3g
炭水化物	56g	118.8g
糖質	48.6g	113.9g
食物繊維	7.4g	4.9g
食塩相当量	0.4g	4.2g

ベースブレッド チョコレート味と比較した際の大戸屋「ランチ定食」のメリット・デメリットは下記のとおりです。

定食でバランスが整っているのですが、ダイエット中に気になる炭水化物と脂質の量が多いです。

カロリーメイト

カロリーメイト（チーズ4袋）と比較した際の表は以下のとおりです。

栄養成分	ベースブレッド チョコレート(1袋)	カロリーメイト チーズ味(1パック)
熱量	236kcal	400kcal
たんぱく質	13.5g	8.4g
脂質	8.6g	22.2g
炭水化物	28.0g	42.7g
糖質	24.3g	40.7g
食物繊維	3.7g	2.0g
食塩相当量	0.2g	0.94g

ベースブレッド チョコレート味と比較した際のカロリーメイトのメリット・デメリットは下記のとおりです。

カロリーメイトも栄養素がたくさん含まれている手軽な商品ですが、ベースブレッドの約3倍ある脂質が気になります。

【結論】コスパ・タイパに優れるベースブレッドがおすすめ

上記3つの食事と比較しましたが、結論としてベースブレッドがおすすめです。

比較項目	ベースブレッド （チョコレート味）	コンビニ弁当 （ローソン のり弁当）	外食 （大戸屋 ランチ定食）	カロリーメイト （チーズ味1箱4本）
価格	408円〜	448円	930円	238円
コスパ	普通	普通	高い	– (判定なし)
タイパ	手軽	やや時間がかかる	時間がかかる	手軽
栄養成分	完全栄養食 糖質・脂質控えめ	糖質・脂質が多め	糖質・脂質が多め カロリー高め	健康食 脂質が少し多め

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ベースブレッドを正しく食べれば痩せる？

ベースブレッドは間違った食べ方をすると太ってしまいますが、正しく食べればダイエットの味方になります。

ベースフード株式会社の顧問を務める医学部助教授のコメントや、ベースブレッドを愛用するアスリートをご紹介します。

UCLA医学部 津川准教授も推薦｜ダイエットの強い味方になる