- 手軽でバランスのいい食事を摂りたい
- 年を重ねても体型を維持したい
- ベースブレッドを食べると太るのか気になっている
ベースブレッドは完全栄養食(※)のため、手軽に健康的な生活をサポートしてくれます。
一方で、「パンだから太るのでは？」「ダイエットの手助けになるの？」と効果に不安を感じる方も多いです。
中には「ベースブレッドを食べていれば痩せる！」と過度な期待をいだくケースもありえます。
- 1日1食2袋、月に20食の置き換えを目指す
- トッピングなしでそのまま食べる
- 間食、他の食事で食べすぎない
ベースブレッドのおすすめの食べ方である上記のポイントを押さえれば、ネット上のうわさが誤解か否かの判断ができるはず。
毎日忙しいと夕食が夜遅い時間になったり、栄養バランス・量が偏った食事になったりしがちです。
そんな方に、健康的な食事をサポートしてくれる強い味方がベースブレッドです。
Nむら太りやすい40代なので、ランチにベースブレッドを取り入れることで、摂取カロリーを調整しています！
今回のブログ記事では、ベースブレッドが太ると誤解される理由と栄養素の比較、継続できるおすすめの食べ方を解説します。
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ベースブレッドが太ると言われる5つの誤解
ベースブレッドが太ると言われる、5つの誤解について解説します。
食べすぎてしまう
ベースブレッドの適量は1食分2袋。1食で1日分の栄養素の基準値の1/3以上を摂取できます。
当然ですが、ベースブレッドも食べすぎると太る原因になります。
| 1食で食べる量 | 摂取カロリー |
|---|---|
| 1袋 | 236kcal |
| 2袋 | 472kcal |
| 3袋 | 708kcal |
| 4袋 | 944kcal |
ベースブレッドのチョコレート味1袋のカロリーは236kcalのため、2袋(472kcal)までにしておくと、カロリーを低く抑えられます。
活動レベルふつう/女性/1日当たりの摂取カロリーの目安は約2,000kcal、1食あたり約660kcalです。
> 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）
Nむら物足りないからと3袋以上食べたり、間食したりするとカロリーオーバーになります。
健康を意識して食べているはずのベースブレッドが台無しになりかねません…。どの食べ物でも言えることですが、摂取カロリーが多くなれば太ってしまいます。
トッピングしすぎてしまう
SNSなどでは、ベースブレッドをおしゃれにアレンジして食べている情報が溢れています。
- 生クリーム、チョコ、はちみつなどの甘いもの系
- ハム・チーズなどのサンドイッチ系
- バナナ・いちごなどのフルーツ系
トッピングでアレンジして食べてるのを見ると、やってみたくなる人も多いはず。しかし、トッピングした分だけカロリーは増えます。
体重維持や健康管理のためには、カロリーの高い生クリームやチョコをのせて食べるのは極力避けましょう。
ベースブレッドは栄養バランスが整っているので、トッピングは不要です。
Nむらせいぜい「オリーブオイル＋塩」くらいがちょうど良いです。どの味にも合うのでおすすめです。
間食をしてしまう
ベースブレッドのみで1食を済ませたとしても、お腹が空いて間食をしてしまえば、もちろん太りやすくなります。
間食はエネルギー補給や気分転換として取り入れられますが、必要以上に食べてしまうと体重増加や栄養バランスの乱れにつながります。
間食にはお菓子や甘い飲み物が定番ですが、ダイエットを意識するならナッツやフルーツ、ヨーグルトなどの低カロリーのものを選択するのが理想的です。
Nむらどうしても間食したいなら、同社のベースクッキーがおすすめです。
ベースクッキーとは
ベースクッキーは、ベースブレッド同様に栄養バランスが整ったクッキーです。小腹が空いた時の栄養補給が手軽にできるので、市販のお菓子を食べるよりも健康的です。
ベースブレッドとクッキーの両方を試せるセットもあるので、興味がある方はぜひチェックしてみてください。
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他の食事でたくさん食べてしまう
「ベースブレッドを食べても痩せられないのでは？」と不安に思う方は多いでしょう。
1食分をベースブレッドに置き換えてカロリーダウンに成功しても、残りの2食でたくさん食べてしまえば意味がありません。
結果的に1日の総摂取カロリーが多くなるため、その生活を続けると太ります。
昼にベースブレッドを食べても、朝と夜もバランス良く適量を食べる必要があります。
夜の飲み会でたくさん食べる場合は、当日や翌日の食事量を少なめにする調整が必要です。
食べるだけで痩せると思っている
「ベースブレッド＝ダイエット食品＝痩せる」といったイメージを持つ人も多いのではないでしょうか？
食べるだけで痩せたら嬉しいですが、ベースブレッドには食べれば痩せる栄養素が入っているわけではありません。
ベースブレッドは、あくまで1食分の栄養バランスが整ったパンです。
痩せるかどうかは、運動(カロリーの消費量)と食事(カロリーの摂取量)で決まります。
体重を維持したい：カロリーの消費量≒カロリーの摂取量
体重を減量したい：カロリーの消費量＞カロリーの摂取量
ダイエットをしたいのであれば、自分に必要なカロリーを知り、それに合った食事量を摂取しましょう。
ベースブレッドのカロリーと栄養バランス
ベースブレッド全12種類のカロリーと、栄養バランスについて解説します。
カロリーの一覧表
ベースブレッド全12種類のカロリーの一覧は下記の表のとおりです。
| 栄養成分 | 熱量 | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| プレーン | 220kcal | 13.5g | 7.0g | 22.5g | 19.1g | 3.4g | 0.3g |
| チョコレート | 236kcal | 13.5g | 8.6g | 28.0g | 24.3g | 3.7g | 0.2g |
| メープル | 237kcal | 13.5g | 8.4g | 28.5g | 25.0g | 3.5g | 0.4g |
| シナモン | 234kcal | 13.5g | 8.6g | 27.3g | 23.9g | 3.4g | 0.2g |
| カレー | 228kcal | 13.5g | 7.0g | 29.5g | 25.8g | 3.7g | 0.7g |
| ミニ食パン プレーン | 229kcal | 13.5g | 7.1g | 30.2g | 25.4g | 4.8g | 0.7g |
| ミニ食パン レーズン | 281kcal | 13.5g | 7.4g | 38.1g | 34.3g | 3.8g | 1.1g |
| リッチ | 221kcal | 13.5g | 7.2g | 26.4g | 23.0g | 3.4g | 0.5g |
| こしあん | 290kcal | 13.5g | 6.9g | 46.5g | 40.3g | 6.2g | 0.6g |
| コーヒー | 239kcal | 13.5g | 9.0g | 27.7g | 24.5g | 3.2g | 0.4g |
| ミルク | 240kcal | 13.5g | 9.0g | 27.8g | 24.6g | 3.2g | 0.4g |
| ストロベリー | 240kcal | 13.5g | 9.1g | 27.5g | 24.3g | 3.2g | 0.4g |
1包装あたり300kcal以下で、たんぱく質と食物繊維もしっかり摂れることがわかります。
栄養素の詳細（チョコレート）
ベースブレッドは、26種類のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維を含み、1食(2袋)で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる完全栄養食です。
| 栄養成分 | 栄養成分表示（1袋当たり） |
|---|---|
| 熱量 | 236kcal（11%） |
| たんぱく質 | 13.5g（17%） |
| 脂質 | 8.6g（14%） |
| n-3系脂肪酸 | 0.5g（25%） |
| n-6系脂肪酸 | 2.0g（22%） |
| 炭水化物 | 28.0g（9%） |
| 糖質 | 24.3g |
| 食物繊維 | 3.7g（19%） |
栄養バランスを意識して主菜・副菜の用意をせずとも、2袋で必要な栄養素が摂れるのは非常に助かります。普段の食事で必要な栄養素を全て摂取するのは、忙しい現代人には相当ハードルが高いでしょう。
Nむらベースブレッドがなければ、食事に都度迷ってしまいます。
ペン忙しい時には特に重宝するね！
ベースブレッドと他の食事のカロリーを比較
ベースブレッドのカロリーと栄養バランスはわかったけど、他の食事と比較するとどうなのか気になる方も多いと思います。
そこで、ベースブレッドのチョコレート味と、下記3種類の食事と比較します。
コンビニ弁当（ローソン のり弁当）
コンビニ弁当である、ローソンの「のり弁当」と比較した際の表は以下のとおりです。
| 栄養成分 | ベースブレッド チョコレート(2袋) | ローソン のり弁当 |
|---|---|---|
| 熱量 | 472kcal | 584kcal |
| たんぱく質 | 27g | 20.1g |
| 脂質 | 17.2g | 23.0g |
| 炭水化物 | 56g | 75.9g |
| 糖質 | 48.6g | 72.6g |
| 食物繊維 | 7.4g | 3.3g |
| 食塩相当量 | 0.4g | 2.2g |
ベースブレッド チョコレート味と比較した際のローソン「のり弁当」のメリット・デメリットは下記のとおりです。
- 揚げ物とご飯が食べられる
- 満足度が高め
- 脂質と炭水化物（糖質）が多い
- ダイエット中には不向きなおかずが多い
全体的に揚げ物が多く、ベースブレッドに比べて脂質・糖質がかなり高めになっているのが気になります。
外食（大戸屋 ランチ定食）
大戸屋のランチ定食（普通ご飯）と比較した際の表は以下のとおりです。
| 栄養成分 | ベースブレッド チョコレート(2袋) | 大戸屋 ランチ定食(ご飯) |
|---|---|---|
| 熱量 | 472kcal | 921kcal |
| たんぱく質 | 27g | 27.1g |
| 脂質 | 17.2g | 35.3g |
| 炭水化物 | 56g | 118.8g |
| 糖質 | 48.6g | 113.9g |
| 食物繊維 | 7.4g | 4.9g |
| 食塩相当量 | 0.4g | 4.2g |
ベースブレッド チョコレート味と比較した際の大戸屋「ランチ定食」のメリット・デメリットは下記のとおりです。
- ご飯、汁物、副菜があり満足度が高い
- 出来立てを食べられる
- カロリーがベースブレッドの約2倍
- 脂質と炭水化物（糖質）が多い
- 塩分量が4.2gとやや多め
定食でバランスが整っているのですが、ダイエット中に気になる炭水化物と脂質の量が多いです。
カロリーメイト
カロリーメイト（チーズ4袋）と比較した際の表は以下のとおりです。
Nむらカロリーメイト自体が食事というより間食という位置づけなので、ベースブレッドも1袋で比較します。
| 栄養成分 | ベースブレッド チョコレート(1袋) | カロリーメイト チーズ味(1パック) |
|---|---|---|
| 熱量 | 236kcal | 400kcal |
| たんぱく質 | 13.5g | 8.4g |
| 脂質 | 8.6g | 22.2g |
| 炭水化物 | 28.0g | 42.7g |
| 糖質 | 24.3g | 40.7g |
| 食物繊維 | 3.7g | 2.0g |
| 食塩相当量 | 0.2g | 0.94g |
ベースブレッド チョコレート味と比較した際のカロリーメイトのメリット・デメリットは下記のとおりです。
- 手軽に食べられる
- 1日に必要なビタミン量の約半分が摂取できる
- 1本100kcalのためカロリー計算が簡単
- 食事としての物足りなさを感じやすい
- 間食をする可能性がある
カロリーメイトも栄養素がたくさん含まれている手軽な商品ですが、ベースブレッドの約3倍ある脂質が気になります。
【結論】コスパ・タイパに優れるベースブレッドがおすすめ
上記3つの食事と比較しましたが、結論としてベースブレッドがおすすめです。
| ベースブレッド （チョコレート味） | コンビニ弁当 （ローソン のり弁当） | 外食 （大戸屋 ランチ定食） | カロリーメイト （チーズ味1箱4本） | |
|---|---|---|---|---|
| 価格 | 408円〜 | 448円 | 930円 | 238円 |
| コスパ | 普通 | 普通 | 高い | – (判定なし) |
| タイパ | 手軽 | やや時間がかかる | 時間がかかる | 手軽 |
| 栄養成分 | 完全栄養食 糖質・脂質控えめ | 糖質・脂質が多め | 糖質・脂質が多め カロリー高め | 健康食 脂質が少し多め |
Nむらコスパとタイパに優れているのに健康にも良いので、忙しい毎日にぴったりですね！
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ベースブレッドを正しく食べれば痩せる？
ベースブレッドは間違った食べ方をすると太ってしまいますが、正しく食べればダイエットの味方になります。
ベースフード株式会社の顧問を務める医学部助教授のコメントや、ベースブレッドを愛用するアスリートをご紹介します。
UCLA医学部 津川准教授も推薦｜ダイエットの強い味方になる
